b t w masa

1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -udo: 53 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~ 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl Testosteron 8 tygodni 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Planowanie Cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Jestem tu nowym użytkownikiem :) Założyłem tu temat ponieważ , chce się poradzić u was , jak zacząć ćwiczyć/przybierać na masie. Od kiedy pamiętam byłem chudy , miałem problemy z przytyciem i mimo regularnych 5 posiłków codziennie , stoję w miejscu z masą. Jest to dla mnie naprawdę irytujące , ponieważ mój wygląd (chuda sylwetka) zaczyna [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: jeden cykl z testosteronem i Deca ok 7 lat temu. Lecz nie pamiętam juz nic.dlatego zaczynam od zera. 8. TRENING:  na mase 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:  masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:  [...]

[...] co prawda bardzo delikatne ale wiem że to kwestia dht i potem może dojść prostata na której raka chorowano w mojej rodzinie. Suchy też jakoś mega nie jestem, nogi raczej dość tłustawe :( Ogólnie nie mam idealnego w 100% profilu hormonalnego ale z drugiej strony kto ma ;) Cel: Dobrej jakości masa, raczej rekomp. Co proponujecie na początek?

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: 2g x 1kg masy -węglowodany: 7g x 1kg masy -tłuszcz: 0,5g x 1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Enan 1-14 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]

[...] z racji tego, że mam trochę mniej czasu postanowiłem spróbować 3 dniowego fbw. Splitem też kiedyś ćwiczyłem, ale jednak wolę ćwiczyć partię więcej niż raz w tygodniu. Cel to masa i siła, progresja po udanych wszystkich założonych seriach w danym ćwiczeniu wielostawowym +2.5 kg. Przykładowo robię ławkę płaską na treningu na ciężarze 100 kg i mam [...]

Wiek: 17 lat Waga: 71kg Cel : Masa Staż na siłowni: jakies 3 miesiące machania bez planu... Będe ćwiczył w takiej kolejnośi: klatka, Nogi, Plecy, Barki, Bic, Tric A: Poniedziałek, Piatek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12,10 Tricepsy Wyciskanie francuskie 2s 12, 10 Plecy [...]

[...] 2s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4s Rozkład treningów 1 tydz. A-B-A 2 tydz. B-A-B itd. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, [...]

[...] wyciskanie na skosie dodatnim 2x arnoldki 2x wyciskanie francuskie 2x unoszenie młotkowe Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyposażona siłownia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 55 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 71 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : - Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]

[...] masy nie wiem czy zwiekszac ilosc powtorzen czy serii?Dlatego prosze o jakąs odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: Większa masa Staż treningowy na słowni: 6 mcy Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt domowy Dieta: Nie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82-83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka wiosen bd :d 6. DIETA: -białko: 3,3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Meta 2 prop 3 prop meta cos jeszcze ale nie pamietam 8. TRENING: 3-6xtydzien 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. [...]

[...] 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] ułoże, jednak potrzebuje pomocy aby znowu nie ćwiczyć na marne. Przed tamtym rokiem na siłowni nigdy nie uprawiałem żadnego sportu. Moim planem nie jest jakaś bardzo duża masa, chce odtłuścić brzuch oraz reszte ciała. Nie chce mieć zbyt dużej sylwetki, ale chce poprostu wyglądać przyzwoicie bez dużego tłuszczu. Obawiam sie dlatego masówki że [...]

Witam. Wklejam tu fotke moja i mojego kumpla,ale na poczatku mowie ze ta fotka była robiona rok temu i jeszcze Ja(ten po lewej)i moj kumpel nie trenowalismy,ja teraz juz rok ostro trenuje(mam siłownie w domu) i kumpel tez troszke koksuje;)Tylko ze on ma sama ławeczke i sztange:( Jak myslicie czy zniego cos bedzie(ten po lewej)Ma strasznie dobra [...]

Mam nie jako mały dylemat. Mam ułożoną dietę, wszystko zgodnie z podwieszonymi artykułami, moje zapotrzebowanie wyszło w graniach 2700 kcal (na masę oczywiście), a masa jak iść miała tak nie idzie. Nie jestem ektomorfikiem, więc nie karzcie mi wpieprzać jeszcze więcej , po prostu myślę, że musiałem się pomylić przy wyborze współczynnika [...]

[...] partie mięśni?Da to lepszy / gorszy efekt? 4.Wykonywać aeroby?Jeśli tak to jak często? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba,siła,masa,spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 1 miesiac ogolno rozwojowyc ćwiczen bez konkretnego treningu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] Trenuje FBW 3 x tydzień. Trening trwa z reguły około 1h-1,5h obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa, siła stosowane już wcześniej suplementy : mono parę tyg temu Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie [...]

wiek: 22 wzrost: 180 waga: 80 cel: siła i masa oczywiście trening: aktualnie jestem w połowie shotguna, następnie przechodze na dzielony staż: od jakiegoś pół roku systematycznie (ogólnie ćwicze od jakiś 7 lat, ale czasem się pół roku ćwiczyło, a drugie pół roku chlało, różnie to było %-)) suplementacja: aminokwasy, węglowodany i białko posiłek 1 [...]

[...] -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo ich pare 8. TRENING: obecnie na mostku fbw,pozniej shotgun lub split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok.8tygodni 11. POZIOM BF%: ok.16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]